Iechyd Meddwl

Beth yw Iechyd Meddwl?

• Pryder ac Ymosodiadau Panig. Mae’n ymateb naturiol pan welwn ein bod dan fygythiad, ond gall ddigwydd yn annisgwyl a theimlo’n llethol.
• Anhwylder Deubegwn. Mae pawb yn teimlo amrywiaeth o emosiynau, ond mae pobl gyda’r anhwylder hwn yn teimlo bod eu hwyliau uchel ac isel yn eithafol, a bod siglenni yn eu hwyliau yn ofidus.
• Dirwasgiad. Yn ei ffurf waethaf, gall dirwasgiad olygu teimlo’n isel. Ar ei fwyaf difrifol, gall iselder fod yn fygythiad i fywyd oherwydd gall wneud i chi deimlo’n hunanladdol.
• Problemau Bwyta. Rydych yn ffeindio unrhyw berthynas â bwyd yn anodd, mae hyn yn gallu feddwl bwyta gormod neu ddim digon. Gall hyn fod yn beryglus i’ch iechyd corfforol.
• Anhwylder Obsesiynol Cymhellol (OCD). Mae hwn yn anhwylder gorbryder, a gall gynnwys: meddyliau digroeso, obsesiynau, a’r angen i berfformio gweithgareddau ailadroddus.
• Phobias. Mae’n ffurf eithafol o ofn neu bryder sy’n cael ei sbarduno gan sefyllfa benodol (fel mynd allan) neu wrthrych (fel pryfed cop), hyd yn oed pan nad oes perygl.
• Sgitsoffrenia. Mae rhai symptomau’n cynnwys: datgysylltu oddi wrth eich teimladau, anhawster canolbwyntio, a meddwl ac araith anhrefnus.

Mae’n bwysig cynnal ffordd o fyw iach a chytbwys; mae hyn yn cynnwys eich iechyd meddwl a chorfforol. Os ydych chi eisiau gwybod mwy am fyw bywyd iachach, edrychwch ar ein tudalen Cadw’n Actif.

Pryder

Mae 1 o bob 6 o bobl ifanc yn cael eu heffeithio gan broblem pryder ar ryw adeg yn eu bywydau. Gall effeithio ar unrhyw un – waeth beth yw eu hoed, cefndir neu sefyllfa.

Edrychwch ar y fideo isod gan Childline sy’n siarad am bryder:

Dyma rai awgrymiadau i reoli Pryder yn eich bywyd o ddydd i ddydd:

• Siaradwch amdano. Os oes gennych rywun rydych chi’n ymddiried ynddo, ceisiwch siarad â nhw am yr hyn sy’n gwneud i chi deimlo’n bryderus. Gall deimlo’n dda siarad amdano, a gobeithio y gallant gynnig cefnogaeth. Mae hyn yn cynnwys mynd i weld eich meddyg os ydych chi’n fwy o gefnogaeth.
• Defnyddiwch dechnegau ymlacio. Anadlu araf yw un o’r technegau gorau ar gyfer pryder a ymosodiadau panig oherwydd mae’n arafu eich calon.
• Gadael y Tŷ. Mae’n bwysig i’ch lles i gael rhywfaint o awyr iach a ymarfer corff. Gallwch fynd am dro ar eich pen eich hun neu gyda ffrind.
• Gwnewch gamau bach tuag at fyw’n iachach. Mae’n bwysig edrych ar ol eich iechyd corfforol. Gallwch ddechrau gwneud newidiadau trwy leihau faint o siwgr a chaffein yn eich diet, a bwyta prydau rheolaidd ar adegau penodol. Ceisiwch osgoi yfed alcohol a chymryd cyffuriau, oherwydd bod rhain gallu cynyddu pryder.
• Tynnwch eich sylw. Gall canolbwyntio eich sylw ar rywbeth arall fod yn fuddiol. Gallech chi wneud posau croesair, ysgrifennu cerdd yn eich pen, cyfrifo’r gwrthrychau o’ch cwmpas, adrodd y geiriau o’ch hoff gân, neu gyfrif yn ôl o 100.
• Dewis hobi newydd. Gall hyn fod yn amcan hirdymor i ganolbwyntio arno. Ffordd wych o fynegi eich hun yw trwy fod yn greadigol, trwy ddysgu sut i dynnu llun, paentio neu ddysgu sgiliau fel gwau a chrosio. Gellir gwneud hyn hefyd trwy gerddoriaeth, fel dysgu offeryn neu trwy gerdded, rhedeg, a cynnig chwaraeon newydd.

Dirwasgiad

Dirwasgiad yw un o’r mathau mwyaf cyffredin o salwch meddwl. Er ei bod yn anodd teimlo’n optimistaidd pan fyddwch chi’n teimlo’n isel, mae llawer o gymorth ar gael i’ch helpu i deimlo’n well.

Os ydych chi’n poeni eich bod yn arddangos unrhyw un o’r symptomau uchod, dylech siarad â’ch meddyg cyn gynted â phosibl. Os ydych chi’n ofni mynd ar eich pen eich hun, gallech ofyn i rywun fynd gyda chi. Bydd eich meddyg yn gallu darganfod a oes gennych dirwasgiad a siarad am y mathau o driniaethau sydd ar gael.

Hunan-Niweidio

Mae hunan-niwed yn cyfeirio at pan fydd rhywun yn brifo ei hun ar bwrpas, fel arfer fel ffordd o ddelio â phoen emosiynol, dicter neu rwystredigaeth.

Mae llawer o gamsyniadau am y pwnc hwn, fel pobl sy’n hunan-niweidio ond yn ceisio sylw neu’n hunanladdol. Er bod y rhain weithiau’n wir, mae’n fwy cyffredin i hunan-niwed fod yn ymgais i ymdopi neu fynegi eu emosiynau. Dylid cymryd hunan-niwed o ddifrif, beth bynnag yw’r rheswm y tu ôl iddo.

Mae’n bwysig dweud wrth rywun yr ydych yn ymddiried ynddo ac yn teimlo’n gyfforddus, gan y gallant eich helpu a’ch cefnogi. Gallech siarad â:

• Ffrindiau
• Teulu
• Aelod o staff yn yr ysgol, fel athro/athrawes neu nyrs ysgol
• Eich meddyg neu weithiwr iechyd proffesiynol
• Gweithiwr ieuenctid
• Elusennau a llinellau cymorth

Mae yna lawer o ddulliau ymdopi y gallwch trio i geisio osgoi hunan-niwed, fel:

• Ysgrifennu am y meddyliau a’r teimladau sy’n eich poeni. Yna cael gwared ar y papur er mwyn goresgyn y meddyliau.
• Taro neu daflu rhywbeth meddal, fel gobennydd.
• Rhowch gynnig ar ymarferion anadlu neu fyfyrdod.
• Ewch am dro i bellhau’ch hun o beth bynnag sy’n eich poeni.
• Siaradwch â rhywun rydych chi’n ymddiried ynddo, fel ffrind neu aelod o’r teulu. Does dim rhaid i chi siarad am hunan-niwed, yn lle gadael i’r sgwrs dynnu eich sylw.
• Gwnewch rywbeth creadigol, fel creu celf sy’n mynegi eich teimladau, neu geisio dysgu crefft newydd i wneud rhywbeth y byddwch chi’n falch ohono.
• Gwrandewch ar gerddoriaeth rydych chi’n ei hoffi neu gwyliwch eich hoff ffilmiau.

Mae yna hefyd Reoliad Pump Munud. Os ydych chi’n teimlo fel eich bod eisiau hunan-niweidio, arhoswch bum munud cyn i chi ei wneud, yna ceisiwch aros pum munud arall, ac yn y blaen hyd nes y bydd y teimlad yn pylu..

Cofiwch, peidiwch â bod yn rhy galed arnoch chi’ch hun. Ac os ydych chi eisiau cymorth, ewch i’ch meddyg neu edrych ar y sefydliadau defnyddiol hyn sy’n gallu cynnig cymorth, cyngor ac arweiniad: Dewis Cymru, Gofal, NSPCC a SelfharmUK.

Dyma restr o wasanaethau a all gynnig gwybodaeth, cyngor a chefnogaeth ar gyfer amrywiaeth o Faterion Iechyd Meddwl:

Childline – Mynnwch gymorth a chyngor ar ystod eang o faterion, ffoniwch 0800 1111 i siaradwch â chwnselydd ar-lein, anfonwch e-bost i Childline neu postiwch at y byrddau negeseuon.

Mind – Darparu cyngor a chefnogaeth i rymuso unrhyw un sy’n profi problem iechyd meddwl. Rydym yn ymgyrchu i wella gwasanaethau, codi ymwybyddiaeth a hyrwyddo dealltwriaeth.

YoungMinds – Elusen flaenllaw’r DU sy’n ymladd dros iechyd meddwl plant a phobl ifanc.

time to change Wales – Yr ymgyrch genedlaethol gyntaf i roi terfyn ar y stigma a’r gwahaniaethu sy’n wynebu pobl â phroblemau iechyd meddwl.

Samaritans – Gweithio i sicrhau bod rhywun yno bob amser ar gyfer unrhyw un sydd angen gymorth.

Meic – Gwasanaeth llinell gymorth i blant a phobl ifanc hyd at 25 oed yng Nghymru.

Heads Above the Waves – Sefydliad di-elw sy’n codi ymwybyddiaeth o dirwasgiad a hunan-niwed mewn pobl ifanc.

Hafal – Elusen iechyd meddwl Cymru sy’n cefnogi’r rhai yr effeithir gan iechyd meddwl difrifol yng Nghymru.